안녕하세요~ 요즘 날씨가 추워서 감기에 걸리기 쉬운 시기죠? 오늘은 감기에 걸리지 않도록 도와주는 영양제를 하나씩 더 자세히 살펴보고 왜 좋은지, 어떻게 먹으면 좋은지도 알아보아요~
1. 비타민 C
비타민 C는 왜 필요할까요?
- 감기를 예방하고 빨리 낫게 도와주는 영양소입니다
- 우리 몸의 면역 시스템을 강화해줘요
- 피로를 줄여주고 몸을 활기차게 만들어줘요
비타민 C를 어디서 얻을 수 있나요?
- 음식 : 귤, 오렌지, 딸기, 키위, 파프리카 같은 과일과 채소에 많아요
- 영양제 : 씹어 먹는 젤리 형태, 알약, 물에 타 마시는 가루형 비타민 C도 있어요
초등학생이 먹기 좋은 비타민 C는?
- 주로 씹어 먹는 타입(젤리나 알약)이 맛있고 먹기 쉬워요
- 하루에 한두 개씩만 먹으면 충분하답니다
2. 아연
아연은 왜 필요할까요?
- 감기 바이러스와 싸우는 면역세포를 활성화해줘요
- 감기에 걸렸을 때 먹으면 증상을 빨리 나아지게 도와줘요
아연은 어디에서 얻을 수 있나요?
- 음식 : 고기, 굴, 콩, 견과류(아몬드, 호두) 등에서 많이 나와요.
- 영양제 : 작은 알약이나 가루 형태로 팔아요.
아연 영양제는 어떻게 먹어요?
- 초코 맛 과일 맛처럼 맛있는 제품도 있어요
- 물과 함께 삼키거나 가루를 우유에 타서 먹을 수도 있어요
3. 비타민 D
비타민 D는 왜 중요할까요?
- 햇볕을 쬐면 피부에서 만들어지는 영양소예요
- 면역력을 높이고, 뼈를 튼튼하게 만들어줘요
- 감기뿐 아니라 몸 전체의 건강을 지켜줘요
비타민 D는 어디에서 얻을 수 있나요?
- 햇볕 : 밖에서 뛰어놀며 햇볕을 쬐는 것만으로도 얻을 수 있어요
- 음식 : 달걀 노른자, 연어, 우유 등에 들어 있어요
- 영양제 : 알약, 가루, 물에 타서 먹는 드롭 형태가 있어요
비타민 D는 언제 먹으면 좋아요?
- 아침에 먹으면 더 효과적이에요
- 햇볕 쬐기가 부족한 겨울철엔 꼭 챙겨 먹어요
4. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 무엇인가요?
- 우리 배 속에서 좋은 역할을 하는 착한 균이에요
- 배 속이 튼튼해야 감기 바이러스도 이겨낼 힘이 생겨요
프로바이오틱스는 어디에서 얻을 수 있나요?
- 음식 : 요구르트, 김치, 된장 같은 발효 음식에 많아요
- 영양제 : 요구르트 맛이나 바나나 맛이 나는 씹어 먹는 알약이나 젤리가 있어요
프로바이오틱스는 어떻게 먹어요?
- 배가 덜부른 상태에서 먹으면 더 효과적이에요
- 꾸준히 매일 먹으면 몸에 좋은 영향을 준답니다
5. 꿀팁! 감기 예방 생활습관도 함께 실천하기!
영양제만 먹는다고 감기를 완전히 예방할 수는 없어요 감기에 걸리지 않으려면 생활습관도 중요하답니다
- 손 깨끗이 씻기 : 하루에 여러 번 손을 비누로 깨끗이 씻어요
- 충분한 수면 : 밤에 푹 자는 것도 감기 예방에 좋아요
- 따뜻하게 입기 : 목도리, 장갑을 꼭 하고 나가요
- 건강한 음식 먹기 : 채소와 과일을 골고루 먹어요
- 운동하기 : 실내에서도 스트레칭 같은 가벼운 운동을 해보세요
비타민 C, 아연, 비타민 D, 프로바이오틱스는 감기에 정말 좋은 영양소인데요 하지만 영양제를 먹을 땐 약사와 상의하고, 정해진 양만 먹는 것이 중요해요